Füüsilised harjutused võimaldavad meil tugevdada lihaste korsetti ja vähendada haiguse ilmingut. Niipea kui eemaldate valusündroomi ja alustate treenimist, ei ole efekt pikk.
Osteokondroos on arenenud riikide elanikkonna seas sagedane nähtus. Täna hakkab see vaev ilmuma varasemas eas kui näiteks 15 aastat tagasi. Haigus võib mõjutada mis tahes liigest, kuid enamasti kannatab inimlik selg. Üks ravimeetodeid sel juhul on nii lülisamba nimme- kui ka selle emakakaela-therakaalse piirkonna harjutused. Osteokondroosi harjutused tänapäevani on üks lihtsamaid ja ohutumaid ravimeetodeid.
Miks on võimlemine osteokondroosi jaoks kasulik
Osteokondroos on liigese kõhrekoe kahjustus. Vanusega halveneb liigese kõhre toitumine. See koos dieedis piisava koguse vajalike elementide puudumisega viib kõhre varase düstroofiani, selle mineraliseerumise, üldiselt - hävitamiseni. Kõhrekoe väike atroofia mõjutab juba meie kaevu ja seda nimetatakse osteokondroosiks. Kõige ohtlikum osteokondroos lokaliseeritakse selgroos. Seljaaju läbib seljaaju, mille tõttu pea ja inimkeha teiste osade vahel on närvisühendus.
Kõhrekoe hävitamine mõjutab närvijuurte ohutust, mis võib klammerdada - selle tagajärjel lakkab inimene tundma sõrmede, käte, jalgade, valude, mis annavad jalga, ristikut ja muid kehaosasid. Osteokondroosi võivad mõjutada ka muud kehaosad - kus iganes liigeseid on, võib see haigus esineda. Vanematel inimestel saab teda lokaliseerida õla, käsivarre, pahkluu liigesesse, reiele. Selle tulemusel on liigese liikuvus oluliselt piiratud, käsi või jalg ei liigu ega liigu valu tõttu väga halvasti.
Kummaline on see, et osteokondroosiga on valus liikuda, kuid just nendes olukordades liikumine aitavad. Liikumine on üks kõhrega seotud probleemide ravi põhitõdesid. Koos kondroitiini ja glükoosamiini rikkaliku tarbimisega kehasse tuleb suurepäraselt oma ülesandega osteokondroosi harjutuste komplekt. Tuleb meeles pidada, et iga liiges on staatiline struktuur, see ise ei tule liikuma. Ja tema lihased liiguvad. Ja nad hoiavad seda ka stabiilses olekus, lihased. Nõrgad lihased ei suuda liigest optimaalses asendis säilitada. Selle tulemusel “murrab” enne graafikut.
Eriti oluline on selgroo lihaste tugevdamine. LFK võimlemisvõimsus on asjakohane lülisamba konkreetse piirkonna jaoks, kuid ühe parandusega. Kui alaselg valutab, tuleks läbi viia mitte ainult selgroo nimme ristluu harjutused, vaid ka ülejäänud osakondade jaoks. Seda on oluline teha näiteks kaela osteokondroosi vältimiseks. Lõppude lõpuks, kui alaselg on vigastatud, on selle piirkonnas sisalduv lihastoon ebapiisav. See viitab sellele, et lihased on mujal nõrgad.
Kui kael valutab, aitab võimlemine emakakaela lülisamba osteokondroosiga. Muide, ta aitab mitte ainult haiguse, vaid ka enne valu algust. Proovige ise näha: perioodiliselt sõtkumine isegi terve kael pole mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv.
Võimlemine lülisamba eri osade jaoks
Treeningteraapias on lülisamba osteokondroosi jaoks palju erinevaid harjutusi, nende kõigi toomiseks on lihtsalt võimalik, nii et kaalume kõige lihtsamaid ja asjakohasemaid võimalusi. Ägeda valu ajal pole koormus vajalik. See teeb selle ainult hullemaks. Kui liikumine ei too teile teravaid valusid, saate trenni teha.
Edu võti on anda vajalik aeg, ärge kiirustage, teha kõike regulaarselt. Siis aitab ravi valu eest põgeneda.
Lülisamba harjutused on laadimine, mida tuleb teha esimestel etappidel.
Kael
Alustame kõige ülaosaga, sillaga, mis ühendab keha ja pea. See on kael. Tema tervis on meie heaolu võti.
Emakakaela osteokondroosi saab omavahel ühendada. Näiteks kui probleem on esimese emakakaela selgroolüli tasemel, kannatab selle ja viimase rindade liiges. Lisaks mõjutab osteokondroos harva ainult ühte liigest.
Emakakaela lülisamba osteokondroosi võimlemist tuleks ideaalis kasutada mitte ainult haiguse, vaid ka ennetamiseks, isegi enne selle algust. Seda tehakse istudes: kodus, saalis, tööl või isegi transpordis. Viimasel juhul arvestage sõidu ajal raputamisega, teed pole alati ühtlased.
- Keerake pead õrnalt ja aeglaselt päripäeva ja selle vastu.
- Aidake kätega kallutada pead paremale õlale ja vasakule (treening venituste elementidega).
- Haarake oma kätega ja proovige oma pead kõigi 4 küljega edendada, ületades käte vastupanu. Ülesanne on tunda vastupanu ja sellest üle saada, pingutades lihaseid.
- Pritsige käed kaela tagaosast pea tagaosast õlgadeni lihastes ümmarguse liikumisega.
Korrake iga harjutust aeglases tempos 5-10 korda. Kui valu ilmneb - lõpetage täitmine.
Rinna-
Mõned emakakaela ja rindade osteokondroosi harjutused on sarnased. Alustame:
- Istudes täpselt õlad tõstke, laske need tagasi. See liikumine tugevdab trapetsikujulist lihast - selle ülaosa moodustab alumise kaela tagaosa ja põhi asub labade lähedal.
- Tehke ja levitage oma õlad. Tehke see liikumine kümme korda ette ja tagasi.
- Tõstke esimene õlg, alandage seda. Tõsta nüüd teine õlg. Madalam.
- Tõstke esimene õlg, siis teine. Laske oma õlad vastupidises järjekorras.
- Ümmargused liigutused õlgadega - tehke aeglaselt 10 ringi päripäeva ja selle vastu.
- Kinnitage põlved ja vaagna, pöörake ümber alaselja telje ühes suunas ja teises.
Rindade osteokondroosi võimlemine, nagu iga teinegi, toimub aeglaselt. Iga terav hooletu liikumine võib olukorda süvendada.
Väike seljaosa
Pärast valu eemaldamist tuleks teha ka lumbosakraalse selgroo harjutusi. Alaseljaga on kõik keerulisem, te ei saa treeningutel teha nimmepiirkonna tugevdamiseks. Kui te ei saa toolil tekkida, moodustades alaselja loomuliku läbipaine ja üldiselt tuleks õige rüht välja töötada.
Enne harjutuste tegemist alaselja lihaste ja muude osteokondroosiga harjutuste tugevdamiseks seiske kaalul ja vaadake peeglisse. Kui skaaladel on näitaja suurem kui teie kõrgus (CM -is) miinus 100 ja pluss 10, peaksite tõenäoliselt mõtlema kaalukaotusele. Lõppude lõpuks on iga lisakilogramm selgroo lisakoormus. Ja suur kõht nihutab keha raskuskeskme: see tõmbab alamjoone ette rohkem, kui järgneb.
Sageli esineb alaselja osteokondroos inimestel, kes pole seotud professionaalse spordiga, täpselt mahuka kõhu tõttu. Nimme osteokondroosiga harjutuste tegemine, peaksite samal ajal hoolitsema figuuri pingutamise ja raskuskeskme normaalseks tagastamise eest.
Alaseljavalude vastu võitlemiseks peate välja töötama seljaosa ja ajakirjanduse. Seda tehakse kodus algtasemel, lamades vaibal. Siis saate juba spordiruumi minna.
Nimme osteokondroosi lihtsaimad harjutused:
- Laadime alla pressi, lamades vaibal - käed risti rinnus, jalad seisavad põrandal. Tõstame teie pead põrandalt veidi, alaselg on vajutatud. Me teeme 15 korda.
- Seljal lamades sirgendage jalad, hoidke käed pea taga või laske see kehale. Sellest positsioonist tõstke vaheldumisi jalad. Korrake liikumist iga jalaga 15 korda.
- Pöörake kõht ümber, sirutage käed ettepoole. Sellest positsioonist tõstame keha ülemise osa üles ilma pead tagasi viskamata. Kui on jõudu, tõstame ka jalad üles. Harjutusi nimetatakse "paadiks". Saate tugipunktis edasi -tagasi pöörduda. Püüame täita 10-15 kordust.
Alaseljavalu harjutused võimaldavad meil tugevdada lihaste korsetti ja vähendada haiguse ilmingut. Niipea kui eemaldate valusündroomi ja alustate treenimist, ei ole efekt pikk.
Tagalihaste tugevdamine osteokondroosiga on peamiselt oluline nii sakraalse osakonna kui ka kõigi teiste seljaosade jaoks.
Lumbosakraalse selgroo jaoks on tõsisemaid harjutusi. Neid tuleks teha pärast ülalnimetatud neid. See:
- Jalade tõstmine riputatud (selgroogu pole üldse koormust, üks venitus),
- Keha kasvatamine ajakirjanduse kaldpingil,
- Harjutus simulaatoris.
Isegi nimmepiirkonna osteokondroosi korral päästab sageli erineva jäikuse sideme. Selle kohta pöörduge arsti poole.
Eemaldage ägenemine
Tagalihaste tugevdamise harjutusi saab teha alles pärast valulikkuse möödumist. Seljavalu korral, andes jala või muu kehaosa, peaksite võtma ühendust neuroloogiga. Arst määrab kindlaks näpistamise lokaliseerimise ja määrab ette vajaliku ravi.
Kui valu hakkab lahkuma ja järk -järgult vaibub, on see hetk klasside alustamiseks. Ja pidage meeles, et tehke ainult seda, mis ei põhjusta ebamugavust!
Mida teha edasi?
Äge periood möödus, tegite usinalt kõik, mis on vajalik osteokondroosiga tagaosade tugevdamiseks.
Edasine skript kaks:
- Võite võimlemise lõpetada, naasta eelmise elustiili juurde ja tunda jälle kogu võlu, näiteks nimmepiirkonna osteokondroosi. Selleks peate elama nii, nagu te varem elasite.
- Või võite alustada tervise teed - vaadake oma dieeti, kaalu, tehke samu harjutusi alaseljavalu ja muude osakondadega. Vähemalt lihtsalt valu pole.
Lülisamba tervise säilitamiseks võite leida ka mõnda muud kompleksi. Harjutused on kõige lihtsam ravimeetod. Valik on sinu oma.